O sono é essencial nas funções regulatórias do organismo, e é fundamental para uma boa saúde mental e emocional. Uma boa noite de sono depende de três fatores: quantidade, qualidade e ritmo.
Quanto a quantidade, não existe uma regra, variando entre os indivíduos; alguns necessitam de apenas seis horas de sono e outros já precisam de doze horas para terem um sono restaurador. A média de sono da população atual é sete horas, porém, esse número tende a se reduzir com a idade. Estudos comprovam que a longo prazo, dormir menos de seis horas é fator de risco para a saúde.
No quesito qualidade, o sono é composto de estágios, mais superficiais e mais profundos que se alternam durante toda noite. É fundamental realizar todos os estágios, principalmente os do sono profundo N3 e REM. Nestas fases, o metabolismo cerebral diminui, ocorre a liberação de hormônios importantes como o do crescimento, da saciedade, a testosterona, mecanismos de defesa são ativados e acontecem os sonhos e o aprendizado. Distúrbios respiratórios do sono como a Apneia Obstrutiva do Sono, comprometem essa qualidade, pois fragmentam o sono e reduzem estas fases importantes do sono.
O Ritmo do sono está condicionado ao ciclo circadiano, que representa o período de 24 horas no qual se completam as atividades biológicas dos seres vivos. A maioria da população dorme entre 23:00 e 7:00 hs, graças à produção de melatonina, hormônio cuja principal função é induzir ao sono e que é produzido à noite. É importante que se tenha um ritmo constante de sono e se possível dormir e acordar nos mesmos horários. No entanto, o excesso de luzes, a internet, o lazer, celulares, cafeína, bebidas, stress e ansiedade podem interferir e alterar esse ritmo. Assim, devemos ficar atentos e buscar sempre a melhor quantidade, qualidade e ritmo de sono. Lembrando que “Dormir é uma função essencial, tão importante quanto comer ou beber água, mas parece que nossa sociedade, a sociedade da vigília, se esqueceu disso.”
Cláudia Aparecida de Oliveira Machado
Especialista em Disfunção Têmporomadibular e Dor Orofacial
Odontopediatria / Ortopedia Funcional dos Maxilares/ Odontologia do Sono
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