O sono é essencial para a saúde física e mental. Sendo assim, desde cedo, precisamos cultivar bons hábitos de higiene do sono:
- Adotar horários regulares de sono, ou seja, deitar e levantar nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana.
- Evitar cochilos prolongados à tarde.
- Utilizar o quarto apenas para dormir. Deve-se evitar aparelhos eletrônicos como televisor, computador, celular. Quarto não é lugar de trabalho, de lazer, nem de comer!
- Um banho morno duas horas antes de dormir, pode ajudar a relaxar e abaixa a temperatura corporal.
- Praticar exercícios físicos regularmente pois, além de melhorar a saúde, ajuda a consolidar o sono. O ideal é que a prática seja pelo menos 6 horas antes de dormir.
- Reduzir a iluminação do quarto pois, sabe-se que a luz é o principal sincronizador do relógio biológico humano.
- Evitar agentes estimulantes com cafeína (café, chá, chocolate, refrigerantes e nicotina), refeições pesadas e excesso de líquidos antes de deitar.
- O uso de álcool como sedativo deve ser evitado e se consumido pelo menos 6 horas antes do horário de dormir.
- ir para a cama com sono e se não conseguir dormir até 20 a 30 minutos não insistir, levante -se e só volte ao leito quando sonolento.
- Não analisar os problemas ou planejar a rotina do próximo dia na hora de dormir. É aconselhável escolher um horário no final da tarde para fazer o planejamento das atividades e para analisar seus problemas.
A experiência mostra que seguindo esses princípios de higiene do sono muitas pessoas voltam a dormir bem, sem necessidade de outros tratamentos, porém é importante ficar atento para outros sintomas, e se não melhorar, procurar ajuda profissional.
Cláudia Aparecida de Oliveira Machado
Especialista em Disfunção Têmporomadibular e Dor orofacial/ Odontopediatria/ Ortopedia Funcional dos Maxilares/Odontologia do Sono
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