Nossa vida mudou muito nestes últimos dias…

Adotamos brilhantemente as medidas de prevenção  contra a COVID19 – distanciamento ,  higienização das mãos, uso do álcool gel, máscaras… Também interrompemos ou mudamos nossas atividades de trabalho, as atividades escolares das crianças… 

Entretanto é preciso conscientizar que  a nossa vida não parou por causa disso! Somos seres humanos e nosso corpo é regido por um relógio biológico que a cada 24 horas  recebe um sinal interno  para dormir a noite e acordar durante o dia. E existem vários hábitos e fatores reguladores deste ciclo  sono/vigília ou seja sincronizadores ambientais. Somado a isso   acumulamos durante o dia o cansaço diário de executar todas as tarefas diárias que no final do dia somado aos sincronizadores circadianos vão proporcionar uma boa noite de sono.  

E nestes tempos de pandemia que nos desconectamos do meio social, mudamos a rotina, horários de dormir, de acordar, prejudicamos e muito a qualidade do nosso sono… E além destes fatores temos ainda um terceiro ponto negativo destes tempos que é o excesso de stress, o excesso de alerta devido a ameaça do vírus, que envolve e aciona vários neurotransmissores que dificultam e atrapalham o nosso sono restaurador. Estes três fatores – o circadiano (hábitos e sincronizadores sociais), o cansaço e o fator comportamental  – podem então desencadear um distúrbio  do sono como a insônia ou ainda potencializar um distúrbio do sono de quem já é portador do problema. É fundamental entender  que a Insônia não é um problema somente da noite e sim das 24 horas do dia! Este problema ocorre a noite mas  é construído ao longo do dia e culmina com a falta ou má qualidade do sono.

Assim precisamos estar alertas e adotar não somente as medidas diretas da prevenção do vírus mas também e não menos importante as medidas preventivas para a qualidade do sono que será fundamental para a nossa saúde. Então fiquem atentos: – Horários regulares para dormir/ acordar e para alimentar; – exposição à luz do sol (inclusive em apartamentos- na sacada ou janela do quarto); – evitar atividades ou alimentos estimulantes no final do dia (após as 18 horas); – evitar excesso de luminosidade antes de dormir; – usar a cama somente para dormir; fazer atividades físicas regulares ( use a imaginação improvise em casa, desça escadas…)

Lembrando que bom sono culmina em boa imunidade e melhor saúde! Cuidar do dia para que a noite seja saudável!

Dra. Cláudia Aparecida de Oliveira Machado
Especialista em Dor Orofacial e Disfunção Temporomandibular/
Odontologia do Sono / Odontopediatria / Ortopedia Funcional dos Maxilares